Panduan Nutrisi untuk Mendukung Berbagai Aktivitas Fisik

Setiap jenis olahraga membutuhkan dukungan nutrisi yang berbeda. Dengan memahami kebutuhan ini, kita bisa menyesuaikan pola makan sehingga manfaat olahraga terasa maksimal.

Untuk olahraga kardio seperti lari, bersepeda, atau berenang, tubuh memerlukan karbohidrat sebagai sumber energi utama. Buah, roti gandum, dan nasi merah adalah pilihan yang baik untuk menjaga stamina. Setelah latihan kardio, konsumsi protein ringan juga penting untuk membantu pemulihan otot.

Bagi mereka yang fokus pada latihan kekuatan seperti angkat beban, asupan protein menjadi prioritas utama. Daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan membantu pembentukan otot. Karbohidrat tetap diperlukan, tetapi dalam porsi seimbang, agar energi tetap tersedia saat berlatih.

Untuk olahraga yang lebih ringan seperti yoga atau pilates, nutrisi yang mendukung fleksibilitas dan ketenangan tubuh lebih diutamakan. Makanan yang kaya antioksidan, seperti sayuran hijau, buah beri, dan kacang-kacangan, dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan menjaga kesehatan sel.

Dengan memilih gizi yang tepat sesuai jenis olahraga, tubuh akan lebih mudah beradaptasi, risiko cedera berkurang, dan manfaat kesehatan bisa dirasakan secara menyeluruh.