Rahasia Nutrisi Tepat untuk Energi dan Pemulihan Tubuh

Olahraga tidak hanya membutuhkan semangat dan tenaga, tetapi juga dukungan dari pola makan yang tepat. Apa yang kita konsumsi sebelum dan sesudah berolahraga sangat berpengaruh terhadap performa serta proses pemulihan tubuh.

Sebelum olahraga, tubuh membutuhkan bahan bakar berupa karbohidrat kompleks dan sedikit protein. Contohnya, roti gandum dengan selai kacang, pisang dengan yogurt, atau oatmeal dengan buah-buahan. Makanan ini memberikan energi yang stabil tanpa membuat perut terasa berat. Sebaiknya, makan dilakukan 1–2 jam sebelum latihan agar pencernaan tidak terganggu.

Setelah olahraga, tubuh memerlukan nutrisi untuk memperbaiki otot dan mengisi ulang cadangan energi. Protein sangat penting untuk memperbaiki serat otot, sedangkan karbohidrat membantu mengembalikan glikogen yang habis. Menu sehat setelah latihan bisa berupa smoothie dengan susu dan buah, nasi merah dengan ayam panggang, atau salad dengan telur rebus.

Dengan memperhatikan pola makan sebelum dan sesudah olahraga, hasil latihan menjadi lebih optimal, tubuh lebih cepat pulih, dan kesehatan jangka panjang tetap terjaga.